نازنین بلاگ

  • ۰
  • ۰

۱. انتخاب‌های فراوان و جذاب
در آمریکا در حال حاضر ۱۷ خودروی الکتریکی عرضه می‌شوند که قیمت آن‌ها از ۲۴ هزار دلار آغاز می‌شود و بالاتر می‌رود. اکثر این خودروها تقریبا ۳۰ هزار دلار قیمت دارند که تقریبا با یک خودروی معلومی بنزینی نو برابری می‌کند. از جمله مدل‌های جذاب خودروهایی الکتریکی امسال می‌توان به آئودی e-tron و جگوار i-pace اشاره کرد که از نظر قیمتی گران‌تر هستند. خودروهای اقتصادی‌تری مثل هیوندای کونا، کیا نیرو و حتی نیسان لیف از گزینه‌های اقتصادی در این کلاس هستند. علاوه بر این تسلا هم بالاخره یک مدل ۳۵ هزار دلاری از تسلا مدل ۳ را عرضه کرده است.

از آنجا که قرار است مجموعه گسترده و جدیدی از خودروهای الکتریکی در سال ۲۰۲۰ وارد بازارهای جهانی شود، می‌توان انتظار داشت که فروش این خودروها از افزایش خوبی برخوردار شود. از جمله این خودروهای جدید می‌توان به کیا سول الکتریکی، یک خودروی مینی الکتریکی جدید و خودروهای الکتریکی لوکسی مثل استون مارتین، مرسدس بنز و پورشه اشاره کرد.

۲. مدل‌های جدید مشکل برد مسافت ندارند
یکی از مهم‌ترین مشکلات خودروهای الکتریکی قدیمی‌تر این بوده که برد مسافت آن‌ها پایین است و با یک بار شارژ مسافت زیادی را طی نمی‌کنند. بسیاری از خودروی الکتریکی جدید می‌توانند به آسانی با یک بار شارژ کامل تا ۳۵۰ کیلومتر مسافت را طی کنند. محصولات تسلا از این نظر عملکرد بسیار خوبی دارند، اما خودروهای کوچکی مثل هیوندای کونا و کیا نیرو نیز کم نمی‌آورند و می‌توانند به ترتیب مسافت ۴۱۵ و ۳۸۴ کیلومتر را طی کنند.

3. ارزش فروش خودروهای الکتریکی کار کرده در حال بالا رفتن است
در گذشته خودروهای الکتریکی دست دوم افت قیمت بسیار زیادی داشتند، اما این وضعیت در حال تغییر است. خودروهایی مثل شورلت بولت الکتریکی، تسلا مدل ۳، اس و اکس، جگوار I-Pace و آئودی e-tron ارزش فروش بسیار بالایی دارند. علاوه بر این KBB یکی از مطرح‌ترین سایت‌های خرید و فروش خومدروی کار کرده پیش‌بینی کرده  است که اکثر خودروهای الکتریکی بعد از ۳۶ ماه همچنان ۶۴ درصد از ارزش خود را حفظ می‌کنند.

4. برق از بنزین ارزان‌تر است
اگرچه در کشور ما نسبت به بسیاری از کشورها بنزین قیمت پایین‌تری دارد، باز هم استفاده از برق به عنوان سوخت خودرو ارزان‌تر است. سازمان حفاظت از محیط زیست آمریکا تخمین زده است که هزینه شارژ برقی یک خودروی الکتریکی نسبت به یک خودروی بنزینی تقریبا ۴۲۵۰ دلار کمتر است!

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

1- گیره لباس (یا سنجاق قفلی بزرگ): گیره لباس در سفر استفاده ای کاملا متفاوت دارد! و بهترین وسیله برای کیپ کردن در بسته های خوراکی نیمه تمام مانند چیپس، محکم کردن کیسه لباسهای نم دار است.

 

2-در بازکن قوطی و بطری: به یاد داشته باشید که همیشه در رستوران غذا نخواهید خورد و کنسرو و نوشیدنی را با دربازکن به شما نمی فروشند.

 

3- آب: اگر سفر شما بیش از سه ساعت طول می کشد، حتما یک بطری بزرگ آب همراه داشته باشید. یک اسپری کوچک آب هم در سفرهای گرم و خشک بسیار مفید خواهد بود. با اسپری کردن کمی آب به صورتتان بسیار سرحال خواهید شد.

 

4- لیف حمام: لیف حمام در میان تجهیزات بسیاری از هتل ها وجود ندارد. پس یکی همراه داشته باشید.

 

5- یک بسته بزرگ دستمال کاغذی: بسیاری از هتل ها یا اصلا در اتاقها دستمال نمی گذارند یا فقط به یک بسته کوچک اکتفا می کنند.

 

6- ملحفه تمیز: شما که نمی خواهید در طول سفر مرتب نگران بیماری های پوستی، نظافت تخت ها، یا حتی حشرات موذی باشید؟

 

7- یک کپی از تمام مدارک مهم سفر: پاسپورت(صفحه عکس دار)، بلیط ها، کارت هویت، کارت اعتباری، گواهینامه رانندگی، چک مسافرتی.... در صورت گم شدن هر یک از این اسناد، شما شماره و بقیه مشخصات لازم را همراه خواهید داشت. البته فراموش نکنید که کپی مدارک ره همراه با اصل آن در یک جا نگذارید!

 

8- کمی آب نبات: بد نیست یک بسته آب نبات همراه داشته باشید تا در صورت پایین افتادن قند خونتان در سفر استفاده کنید.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

در وهله اول، با مشاهده پوسته شدن اطراف ناخن در کودکان و زخم شدن اطراف ناخن نگران نشوید. گاهی با دقت در عادات روزانه می‌توانید پاسخ سوال علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست را بیابید. علت ریش شدن دور ناخن کودکان و بزرگسالان بیشتر ریشه در عوامل محیطی داشته و از طریق آنها کنترل می‌شود.

 

عوامل محیطی زخم شدن اطراف ناخن
عوامل محیطی (مانند آب و هوا) می‌توانند علت ترک خوردن پوست کنار ناخن و ریش ریش شدن اطراف ناخن نوزادان باشند که قابل کنترل نیستند. برای مثال، واکنش به هوای خشک و دمای زمستان می‌تواند علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست را مشخص کند. اگرچه نمی‌توان آب و هوا را تغییر داد، اما می‌توان کنترل کرد که تا چه حد در معرض آنها قرار گرفت.

 

 شستشوی زیاد و علت ریش شدن دور ناخن کودکان
ممکن است پاسخ سوال علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست، شستشوی بیش از حد دست ها باشد. شستن دست‌ها با صابون می‌تواند باعث از بین رفتن چربی روی پوست شود. در نتیجه ممکن است صابون جذب لایه های حساس پوست، زخم شدن اطراف ناخن و لایه برداری شود.

 
پوسته شدن اطراف ناخن در کودکان با مواد شیمیایی
برخی از مواد شیمیایی در مرطوب کننده‌ها، صابون‌ها، شامپوها و سایر محصولات آرایشی ممکن است باعث تحریک پوست و پوسته شدن اطراف ناخن در کودکان شود. موادی مانند عطرهای ضد باکتری، پماد نگهدارنده (فرمالدئید)، ایسوتیایزولینون و کوکامیدوپروپیل بتائین می توانند پاسخ علت پوسته شدن اطراف ناخن چیست؟ باشند.

 

آفتاب سوختگی علت ترک خوردن پوست کنار ناخن
آفتاب سوختگی باعث می‌شود پوست شما قرمز شده و به خارش تمایل داشته باشد. زخم شدن اطراف ناخن و پوسته شدن اطراف ناخن در کودکان و بزرگسالان بعد از چند روز از نشانه‌های شایع آفتاب سوختگی است که درمان آن ممکن است تا چند هفته طول بکشد. در این مدت استفاده از کمپرس سرد و نرم کننده را فراموش نکنید.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

ضدعفونی با سرکه

6 توصیه برای شستشوی سبزیجات
مصرف بیش اندازه مایع ظرف شویی مضر است اما بخاطر ویژگی انگل زدایی و ضدعفونی کننده سبزیجات و میوه ها نباید آن را حذف کرد. اما باید در مقدار مصرف دقت کرد.
برای حفظ ظاهر سبزیجات بهتر است آنها را با آب خنک شسشتشو دهید.
به دلیل شستشوی سبزیجات تخمهای انگلها به سطح آب می‌آیند و به همین دلیل باید آب را به آرامی دور بریزید. تا انگل‌ها دوباره بر روی سطح سبزیجات ننشینند.
هنگام شستشو و ضدعونی سبزیجات برگ دار مانند:کاهو و یا کلم دقت کافی را برای از بین بردن و ضدعفونی کردن آنها داشته باشید چون تمام کثیفی‌ها بین برگ‌ها می‌نشینند. می‌توانید از روش نگهداری چند دقیقه ای در آب با مایع ظرفشویی استفاده کنید. تا کامل گل و لای بین برگ‌ها از بین رود.
سبزی‌ها را نشسته درون یخچال قرار ندهید، زیرا میکروب و انگل‌های بسیاری در آن وجود دارد و ممکن است در یخچال باقی بمانند. حتما آنها رابشویید و بگذارید آب آنها از روی سطح برگ خشک شود سپس درون یک پارچه خشک آنها را قرار دهید و در یخچال بگذارید.
برای شستشوی سبزیجاتی که روکش پوستی دارند، می‌توانید از محلول آب و مایع ظرفشویی یا جوش شیرین استفاده کنید؛ و با دست یا فرچه آن‌ها را شستشو دهید.

اگر مایل به خواندن اطلاعات جذاب و تکمیلی در مورد ضدعفونی هستید مطلب ضدعفونی با سرکه را مطالعه کنید.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

آیا از آنتی‌ویروس Avast استفاده می‌کنید؟ به‌طور پیش‌فرض، این شرکت تاریخچه مرورگر شما را از طریق شرکت تابعه Jumpshot گردآوری کرده و آن را به بازاریاب‌ها پیشنهاد می‌داد. شرکت‌های خریدار نیز می‌توانند جریان کامل کلیک‌های آنلاین کاربران این آنتی‌ویروس را مشاهده کنند. مایکل کان (Michael Kan) از وب‌سایت PCMag می‌گوید: “این داده‌ها به حدی جزئی بوده که می‌توانند در مقیاس میلی‌ثانیه‌ای کلیک‌های کاربران در فضای اینترنت را به اشخاص خریدار نشان دهند. درحالی‌که داده‌های جمع‌آوری‌شده به نام اشخاص، ایمیل و یا آدرس IP هیچ شخصی ربط داده نمی‌شوند، با این اوصاف، تاریخچه مرورگر هر کاربری به شناسه دستگاه (device ID) آن شخص متصل است. این رویه تا زمانی که کاربر آنتی‌ویروس Avast را از دستگاه خود حذف نکند، همچنان ادامه دارد.

Avast می‌گوید که این داده‌ها ناشناس باقی می‌مانند، اما وب‌سایت‌های PCMag و Motherboard اعلام می‌دارند که توانسته‌اند از طریق این اطلاعات، کاربران حقیقی را ردیابی کنند. به‌عنوان‌مثال: اگر شما بدانید که در تاریخی مشخص و در ثانیه‌ای مشخص، کدام کاربر فروشگاه آمازون کدام محصول را خریداری کرده، آنگاه شما می‌توانید کاربران حقیقی «ناشناس» را شناسایی کرده و سپس تاریخچه وب‌گردی آن‌ها را نیز موردبررسی قرار دهید.

شرکت Avast اعلام کرده که شرکت تابعه Jumpshot را تعطیل می‌کند. این همان شرکتی است که داده‌های مرورگر کاربران را به بازاریاب‌ها فروخته است.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

خلاقیت بدون ایجاد بی‌نظمی شکل نمی‌گیرد.
از اونجایی که بی‌نظمی به عنوان محصول جانبی نوآوری شناخته شده، معمولاً نشانه خوبی است و سرکوبش هم، آن طور که در بسیاری از شرکتها می‌بینیم، میتونه به طرز عجیبی تأثیر منفی زیادی رو درپی داشته باشه.

خوبه که اجازه بدیم رفتارمون تا حد زیادی بی نظم باشه..

اگر دفترهای کار شلوغ باشند، به تدریج به سمتی پیش می‌روند که بی نظم هم بشوند. خب بگذارید بشوند! وقتی اریک برای اولین بار در سال 2001 میلادی به گوگل پیوست، از مسئول خدمات شرکت جورج خواست که دفاتر گوگل را تمیز و مرتب کند. جورج این کار را انجام داد. ولی روز بعد یک یادداشت از لری پیج دریافت کرد که میگفت: «وسایل من کجا هستند؟». چیدمان لوازم، بدون نظم و ترتیب، نشانه وجود یک نیروی کاری فعال و باانگیزه بود.

اگه شما هم مثل اکثر افراد باشین، حتماً فکر می کنین که انسان های منظم، بدرد بخورتر، کارآمدتر و موفق‌تر هستن. اگه اینطوری فکر می‌کنین، تقصیر شما نیست، جامعه ما رو به این سمت سوق داده ولی تعداد متخصصینی که با این قضیه مخالفن، روز به روز در حال افزایشه.

شلوغ کاری لزوماً فقدان نظم نیست. یک میز به هم ریخته، می تونه یک سیستم بسیار موثر و با اولویت و با دسترسی بالا باشه، روی یک میز شلوغ و به هم ریخته، کار مهم و فوری همیشه بالای به هم ریختگی قرار می گیره و چیزهایی که مهم نیستن در پایین و زیر به هم ریختگی قرار می گیرن و خیلی راحت نادیده گرفته میشن. این امر، کاملاً منطقیه.

پس چرا ما اینقدر درگیر منظم بودن، هستیم؟


1-از سنین نوجوانی، ما آموزش دیدیم (بیشتر به اجبار) که خودمون، اتاقمون رو مرتب کنیم (اگه خودمون مرتب نمیکردیم و مادرمون مرتب میکرد بعدش باید دوساعت دنبال وسیله ی مورد نظرمون می‌گشتیم و آخرشم خودش میومد برامون پیدا میکرد!!! ).

2-وقتی بزرگ شدیم، جامعه به ما گفت که میز شلوغ، نشونه ی ذهن شلوغه و این باعث شده که یک احساس بد درباره بی نظمی و شلوغ بودن توی ما شکل بگیره..
انتظار جامعه و برچسب هاش
جامعه ازمون انتظار داره، توی هر حوزه ای نظم رو رعایت کنیم. به افراد نامنظم، برچسب تنبل و بدبخت زده شده اما دنیای شسته و رفته و منظم که ما براش تلاش می کنیم، توهمی بیش نیست. نظم و انضباط عاملیه که ما باهاش خودمون رو گول می زنیم که ” زندگی، اون به هم ریختگی بدون نظم، بدون ساختار و تصادفی نیست که ما همه در درون خود می دونیم. ” یک لحظه درباره ش فکر کنین. وقتی برای برقرار نظم تلاش می کنیم، اغلب بی نظمی بیشتری ایجاد می کنیم. وقتی برای هر مناسبت و فصلی، لباس و کفش نو می خریم، اینطور به نظر می رسه که ما مطابق نظر جامعه و مد حرکت می کنیم در حالیکه کمد لباس های ما، شلوغ و شلوغ تر می شه.

وقتی میز کار خودمون رو مرتب می کنیم، تا ما رو متهم به داشتن ” ذهن شلوغ ” نکنن، به طرف بی نظمی کشیده می شیم. ما تموم خودکارها، گیره های کاغذ و کاغذ بازی های خودمون رو مرتب می کنیم ولی دو هفته بعد، روز از نو، روزی از نو.
همه ی ما در تلاشیم که همه چیز رو منظم نگه داریم و همیشه هم با شکست مواجه می شیم. مهم نیست که چقدر سعی میکنیم همه چیز رو مرتب و منظم نگه داریم، دوباره همه چیز به حالت قبل برمیگرده.

در واقع بی نظمی هیچ ارتباطی با مهارت های سازماندهی کردن شما ندارد؛ این موضوع با تمایلات و توقعات محیط بیرونی، در ارتباطه.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

خواص سنجد

اثرات ضد التهابی و ضد درد در سنجد 

مطالعات مختلف تاثیر عصاره سنجد در درمان درد و التهاب را نشان داده است. فلاونوئیدهای موجود در سنجد نقش اصلی این درمان را بر عهده دارند.مطالعات علمی نشان داده است که عصاره زیتون در بهبود و کاهش درد و التهاب استئوآرتریت زانو در زنان تاثیر قابل توجهی داشته است. به طور کلی مهمترین کاربرد پزشکی این میوه ، تاثیر ضد درد آن است. به همین دلیل برای افرادی که دچار نرمی استخوان و پوکی استخوان هستند، بسیار مفید می باشد. 

سرماخوردگی

چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم سنجد سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی، آنفلونزا، گلودرد، سرفه و تب مفید است.

سنگ کلیه 

خاصیت ضد درد و التهاب سنجد ثابت شده است، علاوه بر این سنجد یک دیورتیک طبیعی است که با پاکسازی و سم زدایی کلیه ها به درمان سنگ کلیه کمک می کند.

درمان تکرر ادرار 

سنجد دارای خاصیت درمانی برای رفع تکرر ادرار در زنان و مردان است. 

خواص ضد باکتریایی 

عصاره موجود در سنجد با جلوگیری از رشد باکتری ها، آنها را متوقف می سازد. زیرا این عصاره تاثیر آنتی بیوتیکی دارد. 

ضد تومور 

مصرف سنجد یا همان زیتون روسی از بروز تومور در بدن پیشگیری می کند. همچنین مصرف سنجد در کنترل دیابت، درمان آرتریت روماتوئید، درمان رتینوپاتی و بیماری های پوست مانند پسوریازیس مفید می باشد. 

کبد چرب 

خاصیت ضدا التهابی قوی در سنجد، به عنوان یک دیورتیک قوی و طبیعی عمل می کند و با پاکسازی و سم زدایی کبد در درمان بیماری های کبدی از جمله ورم کبد و کبد چرب موثر است. 

درمان زخم 

عصاره سنجد در داروهای قارچی به یک بهبود دهنده زخم معروف است. علاوه بر خاصیت درمانی کاهش دهنده التهاب، قابلیت بهبود و درمان زخم نیز از مهمترین خواص سنجد محسوب می شود. عصاره میوه سنجد در بسته شدن سریع محل زخم به خوبی تاثیر می گذارد. 

آرامش عضلانی 

مطالعات مختلف بر روی موش ها نشان داده است که عصاره سنجد مانند داروی دیازپام عمل می کند و موجب آرامش بدن می شود. 

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

سیستم عصبی مرکزی بدن شما، بزرگراه اطلاعاتی بدن شما است که برای داشتن عملکرد درست نیاز به خواب کافی دارد، بی خوابی باعث مختل شدن نحوه ارسال اطلاعات بدن می‌شود. در طول خواب، مسیرهای بین سلولهای عصبی (نورون‌ها) در مغز شکل می‌گیرد که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدیدی را که آموخته‌اید به خاطر بسپارید. کمبود خواب مغز را خسته و باعث می‌شود که نتواند وظایف خود را به خوبی انجام دهد. همچنین ممکن است تمرکز و یا یادگیری چیزهای جدید را با مشکل روبرو کرده و دشوارتر کند. بی خوابی سیگنال‌هایی که بدن شما ارسال می‌کند را به تأخیر می‌اندازد، هماهنگی اندام‌ها را کاهش داده و خطر ایجاد حوادث را افزایش می‌دهد.
کمبود خواب بر توانایی‌های ذهنی تأثیر منفی گذاشته و باعث احساس بی حوصلگی و نوسانات خلقی می‌شود. همچنین کمبود خواب می‌تواند فرآیندهای تصمیم گیری و خلاقیت را به نیز به خطر بی اندازد.
نداشتن 7 تا 9 ساعت خواب شبانه مفید علاوه بر سلامت جسمی، توانایی ذهنی را هم در معرض خطر قرار می دهد. از نظر علمی نداشتن خواب کافی با انواع مشکلات سلامتی، از دست دادن وزن و ضعف سیستم ایمنی بدن مرتبط است.

اگر کمبود خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد باعث ایجاد توهم در فرد می‌شود به این صورت که چیزهایی می‌بیند و می‌شنود که در عالم واقعیت وجود ندارند. کمبود خواب همچنین می‌تواند باعث شیدایی در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، افسردگی، اضطراب، پارانویا و منجر به افکار خودکشی شود.
در اثر بی خوابی ممکن است در طول روز ناخودآگاه چرت بزنید و یکدفعه از خواب بپرید. اگر این چرت زدن‌ها از کنترل خارج شود باعث بروز خطرات بسیاری چون تصادفات رانندگی و... می‌شود.

دستگاه تنفسی
رابطه دوطرفه‌ای بین خواب و دستگاه تنفسی وجود دارد. یک اختلال تنفس در شب به نام آپنه انسدادی خواب می‌تواند خواب را قطع کرده و کیفیت آن را پایین بیاورد. کم خوابی شما را در برابر عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا و همچنین در برابر ویروس کرونا آسیب پذیرتر کرده و بیماری‌های تنفسی مانند بیماری‌های مزمن ریه را وخیم‌تر می‌کند.

دستگاه گوارش
علاوه بر پرخوری و عدم تحرک کافی، کم خوابی نیز یکی دیگر از عوامل خطرآفرین است که موجب اضافه وزن و چاقی می‌شود. خواب بر روی دو هورمون لپتین و گرلین تأثیر گذاشته و باعث احساس گرسنگی و سیری می‌شود. لپتین به مغز می‌گوید که شما به اندازه‌ی کافی غذا خورده‌اید. با کم خوابی، مغز شما لپتین را کاهش و گرلین را افزایش می‌دهد. بی نظمی در هورمون‌ها باعث روی آوردن به تنقلات و پرخوری شبانه می‌شود. به طور کلی کم خوابی جلوی تحرک و فعالیت را گرفته و با گذشت زمان باعث افزایش وزن و توده بدنی می‌شود.
کمبود خواب باعث می‌شود بدن بعد از غذا خوردن انسولین بیشتری آزاد کند (انسولین سطح قند خون را کنترل می‌کند). آزاد شدن انسولین بیشتر باعث افزایش ذخیره چربی و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می‌شود.

سیستم قلبی عروقی
خواب نقش مهمی در توانایی بدن در بهبود و ترمیم قلب و عروق خونی دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیشتری دارند. بنا به مطالعات انجام شده بی خوابی با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است.

سیستم غدد درون ریز
تولید هورمون‌ها به میزان خواب بستگی دارند. برای تولید تستوسترون حداقل به 3 ساعت خواب بی وقفه نیاز است. بیدار شدن در طول شب می‌تواند بر تولید هورمون‌ها تأثیر بگذارد. این وقفه همچنین می‌تواند بر تولید هورمون رشد به ویژه در کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارد. غده هیپوفیز به طور مرتب هورمون رشد آزاد می‌کند که خواب و ورزش هم به آزاد شدن این هورمون کمک می‌کنند.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

۱- سطح وسیله نقلیه خود را تراز کنید
هنگامی که تمام وسایل مورد نیاز خود را پیدا کردید، فضایی پیدا کنید که بتوانید ماشین خود را در یک سطح صاف پارک کنید. اطمینان حاصل کنید که وزن دیگری غیر از وسایل نقلیه وجود ندارد زیرا این امر سطح تمرکز وسیله نقلیه را تغییر می‌دهد. با این حال، اگر به طور خاص در خودرو بارهایی حمل کنید یا هنگام مسافرت در شب به حمل وسایلی نیاز دارید، می‌توانید از همان وزن در وسیله نقلیه خود استفاده کنید. این باعث می‌شود تنظیم چراغ‌هاى جلوى خودرو درست و عملی شود.

۲- یک سطح عمودی انتخاب کنید
هنگامی که ماشین یا کامیون شما در سطح صحیح پارک شده است، زمان آن رسیده است که یک سطح عمودی نیز پیدا کنید. سطح عمودی که شما انتخاب می‌کنید باید به طور یکنواخت ساخته شود تا بتواند نور را بدون هیچ مانعی منعکس کند. هنگامی که وسیله نقلیه در سطح صاف پارک شد و سطح عمودی یا دیوار در مقابل آن قرار گرفت، به مرحله بعدی بروید.

۳- اندازه گیری‌های لازم را انجام دهید
نوار اندازه گیری را بگیرید و ۳٫۵ فوت را روی دیوار اندازه بگیرید. با استفاده از نوار سیاه این ارتفاع را علامت بزنید و یک خط افقی و عمودی بکشید. فاصله را تخمین نزنید، با استفاده از متر اندازه‌گیری دقیق انجام دهید تا نتیجۀ کار مورد قبول باشد. برای اطلاع دقیق‌تر از این فاصله به دفترچه راهنمای خوردوی خود مراجعه کنید. این فاصله در بعضی خودروها ممکن است متغیر باشد. خط افقی باید برابر با طول وسیله نقلیه باشد و در هر دو انتها خط عمودی را بر روی نوار افقی بکشید.

۴- تنظیمات را انجام دهید
ماشین را ۲۵ فوت از دیوار دور کنید، وارد کاپوت شوید و پیچ‌های تنظیم چراغ‌های جلو خودرو را پیدا کنید. پیچ تنظیم چراغ‌هاى جلوى خودرو معمولا در نزدیکی چراغ قرار دارد، با مراجعه به دفترچۀ راهنما می‌توانید از محل دقیق این پیچ‌ها با خبر شوید. پیچ را به گونه‌ای بچرخانید که چراغ جلو را روی نقاط علامت گذاری شده متمرکز کنید. برای این منظور باید چراغ خودرو را روشن کرده و پیچ ارتفاع آن را تا قدری بپیچانید که اوج تابش نور در مرکز علامت روی دیوار قرار بگیرد. شما باید این کار را با هر دو چراغ جلو انجام دهید و از این طریق، ارتفاع و نقطه مناسب برای چراغ‌های جلو را پیدا کنید. پیچ بالاى محفظه چراغ باید به جهت عقربه‌هاى ساعت بچرخد تا پرتوهاى نور بالا بیایند و در جهت خلاف عقربه‌هاى ساعت پرتوهاى نور پایین مى‌روند.

  • zara basiri
  • ۰
  • ۰

میوه و سبزیجات متنوع در خانه داشته باشید
میوه‌ها و سبزی‌ها دارای آب فراوان هستند، بنابراین خوردن آن‌ها می‌تواند راهی برای آب‌رسانی به بدنتان باشد. میوه‌های منجمد هم می‌توانند میان‌وعده‌ی سالمی باشند.
حالا که در خانه هستید، بهتر می‌توانید غذای خود را از قبل آماده کنید تا وقتی گرسنه شدید سراغ ریزه‌خواری و هله‌هوله نروید.

هله‌هوله‌ها را مخفی کنید و جایی بگذارید که دسترسی به آن‌ها سخت باشد
اگر چیپس و شکلات و ... را مقابل دیدتان بگذارید طبیعی است وسوسه شوید سراغشان بروید. پس هله‌هوله‌ها را دور و برتان یا مقابل دید نگذارید و در عوض ظرف میوه و سبزی را مقابل دید و در دسترس قرار دهید.

در خانه پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی در خانه زمانی که امکان پیاده روی در فضای باز وجود ندارد، راه مناسبی برای کالری سوزی و ترک نکردن عادت پیاده روی است. بعد از غذا، بیست دقیقه تا نیم ساعت در خانه راه بروید.

در خانه هم می‌توانید ورزش کنید
ورزش و تحرک معمولاً راه خوبی برای تسکین استرس و تقویت سیستم ایمنی است. اما ترس از ابتلا به ویروس جدید کرونا باعث شده خیلی از افراد قید باشگاه رفتن را بزنند. باشگاه‌های ورزشی معمولاً مکانی هستند که افراد به راحتی به میکروب و ویروس دیگران مبتلا می‌شوند.
ورزش بدنتان را در برابر ابتلا به بیماری‌های تنفسی واگیردار مقاوم می‌کند. پس اجازه ندهید باشگاه نرفتن باعث شود تمرین و ورزش را کنار بگذارید. نقش مهم دیگر ورزش در روزهای خانه نشینی این است که کالری‌های اضافی که دریافت می‌کنید را می‌سوزانید و دچار افزایش وزن نمی‌شوید.

روی تمرینات پایه‌ای مانند پلانک، بارفیکس، اسکوات، لیفت پا یا بورپی تمرکز کنید. اگر تردمیل یا دوچرخه ثابت در خانه دارید حتماً روزی چند دقیقه با آن‌ها تمرین کنید و ضربان قلبتان را بالا ببرید.
تمریناتی را انتخاب کنید که نواحی مختلف بدنتان را هدف می‌گیرند تا بتوانید در عرض کمتر از 20 دقیقه، یک تمرین کامل برای سراسر بدنتان انجام دهید. اگر به دنبال برنامه‌ی تمرینی در خانه هستید می‌توانید از اپلیکیشن‌ها یا فیلم‌های آموزشی که بسیار فراوان و متنوع‌اند کمک بگیرید، آن‌ها را دانلود کرده و با آن‌ها تمرینات خود را پیش ببرید. یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید و برای تسکین ذهن و روحتان از آن‌ها کمک بگیرید.
حتی حالا که در خانه ورزش می‌کنید هم باید به بهداشت اهمیت دهید و دست‌ها را مرتباً بشویید و مرتباً آب بنوشید. استراحت‌های بین ست‌های تمرین را حتماً رعایت کنید تا بیش از حد خسته و در نتیجه دل‌زده نشوید. بعد از ورزش دوش بگیرید و جایی را که عرقتان روی آن ریخته است تمیز کنید.

  • zara basiri